ちょこっと運動と玄米でめざせ!便秘解消

学生時代から慢性的に便秘に悩んでいます。お通じが最近いいな、と思うときで3日に1回くらいで、常にお腹が張っています。

たまりにたまって、一気にお腹が痛くなりくだしてしまう、ということを繰り返しています。昔(今40代前半です)は、健康不安もなく、若さと体力で乗り切っていたのですがさすがに、この状態が今後もずっと続く事がつらいと思い始めたのと、体にも悪影響があることが心配で、いろいろと便秘改善に向けて試すようになりました。

まずは、腸の動きが活発になるよう運動を始めました。もともと運動をする習慣もなく、あまり好きではないので、私が無理なくできて嫌にならない「ちょこっと」運動です。腹筋(20回が限度ですが)、ラジオ体操、エア縄跳び500回を気が向いたときに、でもそれぞれ日に一回は行うようにしています。腹筋とラジオ体操の効果はともかく、エア縄跳びはオススメです。屋内でもでき、スペースも半畳分あれば十分。そしてジャンプが腸を刺激するのか、朝行うとかなりいい割合で、トイレに行きたくなります!

次は食事。食物繊維がいいことは知っていますが食事で十分に摂取するのが大変なので、私は主食を白米から発芽玄米に変えました。よく噛むようになり、たったこれだけのことなのに、以前より便通の調子はよいように思います。

本当に、便秘は肌荒れ、体調不良、イライラの原因といいことがひとつもありません。スタートがかなり遅かったことが悔やまれますが、運動と食生活の改善でこんなに違うのか、と目から鱗です。まだまだ快腸には遠い道のりですが、便秘解消に向け、少しずつがんばっています。
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